熱中症に気をつけよう！｜健康雑話

熱中症になりやすい季節になりました。

熱中症は重篤になると死に至ったり、脳に障害が残る怖い病気です。

熱中症は一年を通してなりますが、
体が暑さに慣れていない梅雨明け直後に熱中症事故が多発しています。

平成28年6～9月の熱中症による死亡者は579人（概数）にのぼります。

（厚生労働省平成28年人口動態統計月報）

しっかり意識することで、熱中症は防げます。

今日から対策を始めましょう！

軽い

やや重い

重い

その他忘れてはいけない「隠れ脱水」という状態もあります。

次のような症状があるとき、隠れ脱水かもしれません。

隠れ脱水は必ずしものどが渇くとは限らないので、注意が必要です。

つまり、日差しがなくてもどこでも熱中症になる可能性があるのです。

特に65歳以上の高齢者の場合、半数以上が住宅での発症なのです。

また、見落としがちなのは車の運転中です。

クーラーの効いた車内はのどが渇いたと感じにくく、脱水しやすい環境です。

運転中も水分補給を忘れないようにしましょう。

大切なことは、「のどが渇く前に水分補給！」です。

外出する時は必ずお水や麦茶を持って出かけるようにしましょう。

休憩時間をこまめにとり、20分おきには水分補給するようにしましょう。

コーヒーやお酒は利尿作用があり、飲んだあと体の水分が失われるので、飲んだあとにはお水を別に飲まれることをおすすめします。

お水や麦茶を普段から少しずつ一日計1.5リットルは飲むようにしましょう。

一度にがぶ飲みするのではなく、小さいコップに一杯（150ml）ほどをこまめに飲むように習慣づけましょう。

もちろんのどが渇いたときはいつでも飲んでください。

汗がたくさん出るときは、２倍に薄めたスポーツドリンクを飲んだり、休憩に薄めのお味噌汁やスープを取り入れると、ナトリウムが入っているので、体内への水分吸収がスムーズにできます。

のどが渇く前に水分補給を心がけましょう。
気温が高い日は、無理な節電はせず、
適度に扇風機やエアコンを使用するようにしましょう。
通気性の良い服装にし、外出時は帽子や日傘を使いましょう。
首の後ろも日陰になる　帽子や吸汗・速乾素材のものがおすすめです。
首に冷感タオルを巻くのも効果的です。
屋根のある場所での作業は油断しがちですが、目に入る場所に温度計を置いて、休憩をしながら、風通しの良い状態で作業しましょう。
風邪や下痢の時、寝不足や二日酔いの時、夏バテで食欲がない時などは、熱中症になりやすいので特に注意しましょう。
外での作業は朝の涼しい時や夕方にするなど、炎天下に長時間いることは避けるようにしましょう。
体温を下げるために、濡れたタオルで汗を拭くのが効果的です。
十分な睡眠と、栄養バランスの良い食事で、日ごろから体力づくりをしておきましょう。